オートミールお好み焼きを作ってみた

オートミールでお好み焼きを作ると、
「低カロリー・低糖質・食物繊維たっぷり」でダイエットに最適です。

しかも今回のレシピは、1枚約140円とコスパも抜群。
小麦粉なしでもしっかり満足できる、簡単で続けやすい節約ごはんを紹介します。

オートミールがダイエット向きな理由

グルテンを控えめにしやすい

オートミールは小麦粉と違い、グルテンをほとんど含みません。
グルテンを控えたい人でも、お好み焼きを気軽に楽しめます

炭水化物を抑えやすい

小麦粉ベースのお好み焼きと比べると、オートミールは炭水化物の摂取量を抑えやすいのが特徴です。
糖質を気にしている方や、ダイエット中の食事にも向いています。

食物繊維が豊富で腹持ちがよい

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、少量でも満足感があります。
食後の空腹を感じにくく、間食を減らす効果も期待できます。

低カロリーで続けやすい

同じお好み焼きでも、小麦粉を使うよりカロリーを抑えられます。
無理なく食事改善ができるので、ダイエットでも継続しやすいのが魅力です。

「普通のお好み焼きよりカロリーが約30～40％カットできます」

材料と分量

• オートミール　　３０ｇ
• 水　　　　　　　９０ｃｃ
• だしの素　　　　小さじ１強
• 塩　　　　　　　１つまみ
• たまご　　　　　１個
• キャベツ　　　　１００ｇ
• 片栗粉　　　　　大さじ１
• 豚肉や納豆やチーズ　お好みで

作り方

キャベツを荒いみじん切りにする。

みじん切りがめんどくさいのでミキサーでやりました。

オートミールを柔らかくする

ボウルにオートミールを入れて、水を９０ｃｃ入れます。

ラップを被せずに、電子レンジで６００ｗ２分チンする。

たまご・だしの素・塩・片栗粉を入れて、泡だて器で軽く混ぜる。

さらにキャベツを加えて混ぜ合わせる。

生地を焼く

フライパンに少量の油をひき、記事を流し込む。（今回はチーズをのせてみました）
蓋をして、中火で４分焼きます。

ひっくり返して、蓋をしてさらに４分焼きます。（そこそこ柔らかいので注意！）

実際に食べてみた感想

オートミールで作ったとは思えないほど、食感はしっかりお好み焼きです。
中はふわっとしていて、口に入れると少しトロっとしたやわらかさも感じられます。

ヘルシーなのに満足感があり、ダイエット中でも無理なく続けられる一品でし

まとめ｜安くてヘルシーなお好み焼き

オートミールお好み焼きは、
**「安い・ヘルシー・満足感あり」**の三拍子がそろった最強レシピです。

1枚約140円で作れるうえ、カロリーも約30〜40％カット。
それでいてしっかりおいしく、ダイエット中でも無理なく続けられます。

「食べたいのに我慢する」をやめて、
おいしく続けられる食事として、ぜひ一度試してみてください。

• ハムトースト（約80円）
• ウィンナートースト（約100円）
• カクタコ（約130円）　　　　　　👈簡単うまい
• オートミールお好み焼き（約140円）
• リンゴカレー（約150円）
• 暗殺者のパスタ（約190円）　　　👈高校生以上の人気メニュー
• トマトトースト（約200円）
• 豚しゃぶキャベツ鍋（約200円）　👈我が家の人気メニュー
• 麻婆豆腐（約220円）
• トムズサンドウィッチ（約230円）
• 牛肉クレープ包み（約250円）
• ローストビーフ（約280円） 👈本当に店レベル！
• シュウマイ（約275円）　　　　👈我が家の人気メニュー
• 豚足煮込み（約400円）
• ちりとり鍋（約400円）　　　　👈我が家の人気メニュー
• エビのポーボーイ（約450円）
• エビサムギョプサル（約500円）
• ロゼパスタ（約600円）

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「運動しないとなぁ…」と思いながら、気づけば何年も過ぎていませんか？

健康診断の結果を見て少し焦ったり、体力の低下を感じたり。
でも、いきなりジムに通うのはハードルが高いし、何から始めればいいのか分からない。

そんな人におすすめなのが ジョギング です。

特別な道具も必要なく、思い立ったその日から始められる。

この記事では、「運動経験ほぼゼロ」の人でも無理なく始められるジョギングの始め方を、実体験を交えながら分かりやすく紹介します。

まずは“頑張らないスタート”から、一緒に始めてみませんか？

ジョギングをしてこなかった理由

今まで、運動してこなかったゆるおじの理由をまず紹介。心当たりがある方もいます？

運動が嫌い

・マラソンは、いつもゴールは最後。
・長距離どころか、運動全般が嫌い
・運動会は、台風で中止になる様に祈る
・部活は、文化系にしか入らなかった。

運動の姿を見られるのが嫌

・運動する事がない走り方を気にする。
・速く走らないとカッコ悪い。
・なにせ恥ずかしい

楽して痩せたい

走るのは苦しいに決まっている。からしたくない。

ダイエットのきっかけ

２０代は体重７３ｋｇ、３段腹で海やプールは避けていました。
細マッチョに憧れて、リンゴやキャベツ、ゆで卵しか食べないダイエットなど試しましたが、一向に体重は減りませんでした。

そうこうしている内に、３４歳の時に体重を確認した所なんと８７ｋｇもある。

こ・れ・は、まずい(-_-;)
自分のなかでは８０ｋｇ超える事は絶望的！　急いでなんとかせねば

ジョギングをはじめられた理由

いままで色々とダイエットしてきましたが、どれも効果が薄く・長続きもしなかったことから運動して痩せてやろうと、運動の種類をさがしてみました。

意外とお金はかからない

シューズだけあれば、とりあえず始められそう。後は夏は短パン、Tシャツ、帽子ぐらい。

ゆるく始めてみる

・しんどくなっても歩いたらいいじゃん！
・ゆっくりでもいい。
・人に見られにくい、朝に走ろう

準備

何をそろえればいいのか

シューズ

初心者は、『クッション性の高いシューズ』を買いましょう。
走る人のレベルに応じて、対応シューズは違います。

初心者用　高クッション、少々重い　

初心者は、走った時に筋肉が発達しておらず、関節や筋を痛める事があるので高クッションで吸収させます。大体値段が安いシューズになりますが、店員さんに聞いてもいいと思います。

中・上級者用　低クッション、軽い

上級者は、筋肉が達しているので低クッションの靴にでき、クッションが無い分だけ軽くなり、早く走れます。値段が高いシューズになります。

形から入る初心者の方が、値段の高いシューズを選んでしまうと、ケガをして辞めてしまう事があります。

ランニングキャップ

色々なメーカから出ているので迷う事がありますが、
大体同じ様なものなので、最初はあまりこだわる必要はないかと、
朝や夜の暗い時間に走る人は、白色を選んだ方が安全かな？程度です。

ウェア

春や夏に始めるなら、普段着ている服の中からセレクトしてもOK!

• Ｔシャツ
• 短パン
• 靴下

できれば、風通しのいい素材のものを選んだ方がいいかな、ぐらい

冬は先ほどの服の上に、ジャージを履く感じでOK！

時計

　なんでもいいのよ、時間が分かれば！そのうちスマホと連動して心拍数が分かり、距離が分かる　時計が欲しくなるけど、後からでもOK！

さあ、走ろう！

ゆるおじは、人に見られるのが嫌だったので、朝に走る事にしました。

まずは、ゆっくり

足が上がっているのかが分からない程のゆっくりで２ｋｍ走りました。
走り切れるのか、途中で嫌になったら歩こう、とか色んな事を考えながら走るとすぐでした。
多分１８分ぐらいだったと思います。

次の日も走ってみよう

次の日も軽く走り、景色を見ながら走りましょう。
何も考えないで走るとデトックスされます。

コースを変えてみよう

走ったコースを逆向きに回る、違う道を通ってみる。

気が付くと１週間、１か月と知らず知らずのうちに３か月がたっており
１回で走る距離も、７㎞になっていました。

ダイエット結果は？

２か月目から、体重は変わらないけど、体脂肪率が落ち始めました。
半年たつ頃には、体重が８７ｋｇ → ７３ｋｇと１４ｋｇも減っていました。

体重が元に戻ったので、やめてもよかったのですがこの生活が癖のようになっていましたので
つづけた所、６２ｋｇまで体重が落ちて２５ｋｇも減量できていました。

続けられた理由

こんな運動嫌いな、ゆるおじが続けられた理由は

• ゆーっくりで、いいや！　と思う。
• しんどくなったら歩いたらいいじゃん！の気持ち。
• やり始めたら、３～５日目で楽しくなってくる。
• 距離が伸びたりすると、持久力に自信が出てきてやりがいが出る
• 体重が減るのが楽しい。
• 町の様子が分かって面白い。コースを変えるとあきない

以上、まずは半年後の自分をイメージして、『今日、晴れてるからちょっと始めるかー』
ぐらいの気持ちでやってみてください。

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