「紙タバコを長年吸ってきたけど、本当に禁煙できるの？」
「禁煙パッチでも失敗した人は、もう禁煙外来しかないの？」
「強い意志がなくても、タバコをやめる方法はあるの？」
私の場合、禁煙に成功した一番の理由は、紙タバコを吸う時間と行動を、ニコチンレスフレーバーに置き換えたことでした。
- 喫煙歴28年・毎日20本吸っていた私が禁煙できた流れ
- 禁煙パッチで失敗した理由と、今回うまくいった理由
- 紙タバコをやめるために役立ったニコチンレスフレーバー・フリスク・禁煙グッズ
- 電気主任技術者（三種）
- 第一種電気工事士 / 第二種電気工事士
- 家電の電気代を実測して検証
- 修理・掃除・節約を実体験ベースで解説
毎日20本。
気づけば、タバコを吸うために仕事をして、移動して、休憩しているような生活になっていました。
仕事に行けば、まず喫煙所。目的地に着けば、まず一服。
家では外で吸っていても、近所にニオイが迷惑になっていないか気になる。
「やめたい」と思っても、過去には3か月で失敗。
禁煙パッチにも挑戦しましたが、結局また紙タバコに戻ってしまいました。
そんな私が、今回やっと禁煙に成功しました。
きっかけは転職です。
特に食品関係の工場では、喫煙に厳しい会社も多いと感じました。
ただ、今回うまくいったのは、強い意志があったからではありません。
私の場合は、紙タバコを吸っていた時間を、ニコチンレスフレーバーで置き換えたことが大きかったです。
この記事では、喫煙歴28年の私が、禁煙に失敗した過去も含めて、今回なぜやめられたのかを正直にまとめます。
喫煙歴28年、毎日20本吸っていた私のタバコ生活
20歳の時に、友達の影響で試しに吸ってみた事がきっかけでした。
昔は、タバコを吸いながら仕事をしているのが普通でしたが、25歳ぐらいから段々と分煙化が始まりました。
仕事前・休憩中・目的地到着後、すべてがタバコ中心だった
仕事を始める前1本、終わったら1本、車を運転する前・・・何をするのにもタバコを吸ってからする。
タバコを吸うために仕事を早く終わらせるなど、ほぼ人生がタバコを中心に動いていた。
家では外で吸っていたが、近所へのニオイも気になっていた
家の中では吸わず、玄関の外で吸っていました。
ご近所も夏は家の窓を開けているでしょうから、隣近所に迷惑をかけているだろうなとはおもっていた。
1回目の禁煙｜10年前に3か月やめたが失敗
なんでやめようと思ったかは、忘れてしまったけど３か月もやめられた。
飴・ガム・フリスクを食べまくって我慢した
口が寂しいのが原因？と思い、とりあえず飴から始まり、ガムもチャレンジしました。最終的にはフリスクを常に持ち歩き、常に食べていました。
仕事中のストレスで、上司にすすめられて再び吸ってしまった
３か月もやめたので、もう吸う事は無いと思っていましたが、設備修理でプログラムを調査中にイライラしていた時、上司からタバコを１本差し出されついつい吸ってしまい禁煙失敗となりました。
当時は「なぜ禁煙したいのか」が自分でも曖昧だった
タバコは体に悪い事は知っていましたが、心のどこかでまだ吸っても大丈夫と思っていました。
又、真偽は不明ですが４０歳までにタバコをやめれば、肺は復活できると聞いていたので、まだ大丈夫と思っていました。この情報が原因で禁煙に失敗したと思います。
2回目の禁煙｜禁煙パッチに挑戦したが失敗
ネットで手に入る禁煙パッチを試してみた
禁煙外来について調べていたのですが、お医者さんが処方する手段として、ニコチンパッチがありました。
このパッチはニコチンが塗ってあり、肌に貼る事でニコチンを肌から吸収してタバコが吸いたく無くなるという代物。
こんな楽な方法があるなら、最初から教えてほしかったわー！
即ネットで購入してみました。
購入には、問診みたいな聞き取りがあります。
貼って数十分後に「吸わなくてもいいかも」と感じた
到着後に早速貼ってみました。どうゆう事でしょう３０分もすると何か体に流れ込んでくる感じがします。
なんとなくタバコを吸わなくても行けそう！
パッチを貼ったまま吸ってしまい、最初はまずく感じた
パッチを貼ってから４日間は吸わずに済みました。
しかし５日目あたりで、体がモゾモゾしてきました。
パッチの取り扱い説明書には、パッチを貼ってからは絶対に喫煙しない様に
記載がありましたが、吸ってしまったのです😢。しかし若干味に違和感がありました。
しかし最終的には、貼ったままでも吸えるようになってしまった
この１本を吸った後に誘惑に負けて、また吸ってしまい・・・
最終的にはパッチを貼ったままでも、タバコをおいしく頂けるようになってしまったのです。
禁煙パッチを使う場合は、説明書を必ず守るべき
ここは安全面として重要です。
ニコチンパッチ使用中の喫煙は、ニコチンを過量に摂取してしまう可能性があるため避ける必要があります。「私は失敗例としてやってしまったが、真似しないでください」
私の様に途中ですってしまわなければ、ニコチンパッチでも十分に禁煙できたと思います。
3回目の禁煙｜今回はまず「何時間我慢できるか」から始めた
転職を考え始めた時に、当然ではあるけれど喫煙者にも厳しい事が分かった。
求人サイト・ハローワークで求人について調査をした所
・受動喫煙対策ありは、当然
・敷地内禁煙（全面禁煙）は、わずか。
・建物内禁煙（屋外の喫煙室あり）が多数
吸える箇所は、あるけれど肩身が狭くなるのは当たり前なので、
これは転職するのに足かせになる、と思い禁煙に再チャレンジしてみた。
最初は3時間、次は6時間我慢できた
タバコをどのくらい吸わずにいられるのかを実験。この時、〇時間我慢するぞとかは考えずにしてみました。
まず３時間、お！我慢できた。
６時間我慢できた。え？意外と
寝ている時間も入れて８時間が我慢のMAXでした。
かなり苦しかったが、自分の限界時間が見えた
がんばったら『まあまあ』我慢できる事が分かりました。
ここで少し自信が付きました。
自分が思っていたよりも我慢できるなっと。
「完全にやめる」より先に「吸わない時間を伸ばす」ことから始めた
吸わない時間を延ばして最大１２時間まで頑張りましたが、
どうしてもここから伸ばせない。
ここで次の手が浮かびました👇
紙タバコの代わりにニコチンレスフレーバーを試した
転職市場を調査していると、食品会社関係では紙タバコはダメだが、電子タバコはok!
みたいなのがある。
そういえば、同僚が電子タバコなる物をすっている。
買ってみるか？全然しらないしなー、アイコス？名前は聞いた事あるねー
最初に見たフレーバーがニコチンレスだった
まず最初にアイコスの価格を調査しました。１万円しないのね。
昔は１万円ぐらいと聞いていたので、安くなったんだなー
その次にフレーバー（タバコの替わり）について軽く調べてみた。
色んなのがあって、なにがなんだかわからない。
まあ最初だし、フレーバーは買いなおせばいいやぐらいで購入してみました。
紙タバコをかばんに入れたまま、ニコチンレスを吸ってみた
桃・レモン・メンソール・スイカ・ジャスミンティー味を吸ってみた。
どれも物足りなかったが、ジャスミンティーは口に後味が残るので、
連続で吸うことはありませんでした。
最初の2日間は紙タバコも1日3本ほど吸っていた
出来るだけ我慢していましたが、寝る前、起きた後、会社帰りにすっていましたが、
３日目ぐらいで、紙タバコがまずく感じる様になりました。
アイコスユーザーからは、アイコスを吸うと紙タバコがまずくなるそうです。
転機はブラックメンソール系のニコチンレスフレーバーだった
紙タバコがまずく感じる様にはなったのですが、少しソワソワする感じ。
ニコチンが足りない症状ですよね
禁煙仲間からthe third izumiのブラックメンソールをもらった
同じ方法で禁煙を始めた同僚から、the third izumiの『ブラックメンソール』を頂く。
吸うと、いままでに無い刺激！ ちょっと満足感が出ました。
4日目に購入し、7日目には残りの紙タバコ16本を捨てた
その日に、ブラックメンソールを購入しました。
このメンソールで乗り切り禁煙から１週間して紙タバコを廃棄できました。
今までタバコがなくなると、不安で仕方なかったのですが、この頃には特に感じる事もなく
廃棄できました。
禁煙成功の秘訣は「吸う時間の穴埋め」だった
出勤してすぐ喫煙所に行くルーティーンが一番危なかった
会社に出勤、喫煙所でスマホを見ながら３本吸う。
こういったルーティーンが一番吸いたくなる。危ない。
ここの動きをどう止めるかが重要。だと思い電子タバコで埋める事にしました。
禁煙中の離脱症状は数日から2週間ほど続くことがある
禁煙時の離脱症状は、禁煙開始から2〜3日がピークで、10日から2週間程度続くとされているそうです。
とりあえず最初の３日は、いろんな方法を常に試す事です。
多分１種類のフレーバーを購入していれば、すぐに飽きて紙タバコをすっていたのではないでしょうか？
おそらく色々なフレーバーで味変する事でごまかせた感じがありました。
別にフレーバーにこだわらず、飴やガム、なんでもいいのですが自分自身をごまかす
事で乗り切れそうな気がします。
私は禁煙することを周りに言わなかった
・性格的に周りに禁煙している事を言うと、笑い話にして吸ってしまうタイプだった。
・「やめられなくてもいいか」くらいで気安く始めたのが良かった。
・強い意志より、自分に合った方法を見つける方が大事だった
自分自身が、タバコを吸う事を忘れる方法や、ニコチンレスのイライラをごまかす方法を見つける事が楽に喫煙できるポイントだと感じました。
禁煙後に感じた変化
職場の仲間から「臭くなくなった」と言われた
職場で紙タバコを吸うのは、私を合わせて２人。電子タバコが２人
紙タバコを吸う私は、周りから臭いと思われていたとの事。
紙タバコを吸わなくなって臭くなくなったよーって軽く言われた。
また家にいても近所へのタバコ臭を気にしなくてよくなった
タバコ中心だった生活から少し解放された
人生の中心がタバコではなくなった。まだニコチンフレーバーとフリスクはやめていないが、
体がニコチンを求める事は無くなったので、焦りは無くなった。
「完全に何もいらなくなった」ではなく、紙タバコはやめられたが、口さみしさ対策は続いてはいます。
禁煙に役立ったもの
ニコチンレスフレーバーセット
まずはこれから始めます👇
NFREE LUMIA エヌフリールミア
ニコチン0mg 加熱式デバイス用スティック お試しセット
IQOS ILUMA対応のニコチンゼロスティックです。
禁煙中に「吸う動作だけ残したい方」や、ニコチンなしのフレーバーを試したい方に向いています。
※価格や在庫状況は各ショップでご確認ください。
ブラックメンソール
最後の決め手👇
The Third IZUMI
ニコチン0 加熱式スティック ブラック・メンソール
IQOS ILUMA対応のニコチンゼロ加熱式スティックです。
禁煙中に「吸う習慣だけ残したい方」や、メンソール系の吸いごたえを試したい方に向いています。
※価格や在庫状況は各ショップでご確認ください。
フリスク clean breath
いつもお得なおおきいパッケージ👇
FRISK フリスク
クリーンブレスボトル フレッシュミント 5個セット
口さみしい時や、禁煙中の気分転換にも使いやすいフリスクの大容量ボトルです。
仕事中・運転中・外出先でスッキリしたい方にも向いています。
※価格や在庫状況は各ショップでご確認ください。
禁煙飴・ガム
私は試していませんが、ガムでニコチンを摂取する方法もあります👇
ニコチネル ミント
禁煙補助薬 10個入り
禁煙時のイライラや口さみしさをサポートする、ニコチン配合の禁煙補助薬です。
禁煙を始めたばかりの方や、タバコを吸いたくなるタイミングがある方の対策として使われています。
※指定第2類医薬品です。使用前に説明書を確認し、体質や持病がある方は薬剤師・登録販売者などにご相談ください。
※価格や在庫状況は各ショップでご確認ください。
禁煙パッチ
真面目に使えば成功します👇
ニコチネル パッチ
貼るタイプの禁煙補助薬
タバコをやめたい時に使われる、貼るタイプの禁煙補助薬です。
ガムやタブレットではなく、日中に貼って禁煙をサポートしたい方に向いています。
※第1類医薬品です。購入時に薬剤師による確認が必要になる場合があります。
※ショップにより「パッチ10」「パッチ20」や枚数が異なる場合があります。内容・価格・在庫状況は各ショップでご確認ください。
まとめ｜喫煙歴28年でも、やり方が合えば禁煙できる
根性だけではなく、習慣を置き換える
今まで、禁煙は、
・我慢をする事
・我慢を続けるのは根性
だと思っていましたが、考え方を変えて
・自分をだます
・自分をごまかす
方法を考えて、我慢を出来るだけしない様にする。これがポイント
ちなみに、禁煙仲間も無事にやめられました。
また、違う同僚のパートナーも同じ方法でやめられたとの事でした。
紙タバコをまずく感じたタイミングを逃さない
電子タバコのニコチンレスに変えて、紙タバコが不味く感じました。
この瞬間すぐに火を消してその一本をすてたのですが、ここがターニングポイントだったかも⁈
ここで、火を消さずに我慢して吸い切っていれば、また吸っていたと思います。
こういう我慢はしてはいけませんね。
無理なら禁煙外来に相談する
ここまでやって、限界を感じたなら禁煙外来を受診しましょう。
お金は多少かかりますが、成功率は一番高く30〜50%と言われているそうです。
喫煙者のみなさんが、タバコからの依存から脱却されることを願っております。
他の節約で物価高に打ち勝とう👇
タバコ代を投資に回しては？👇
