お好み焼きをヘルシーに食べたいなら、オートミールを使うのがおすすめです。
小麦粉をたっぷり使うより軽く、食物繊維もしっかり取れて、ダイエット中のごはんにもぴったり。しかも1枚約140円で作れる、家計にやさしい節約レシピです。

オートミールお好み焼きを作ってみた

オートミールでお好み焼きを作ると、
「低カロリー・低糖質・食物繊維たっぷり」でダイエットに最適です。

しかも今回のレシピは、1枚約140円とコスパも抜群。
小麦粉なしでもしっかり満足できる、簡単で続けやすい節約ごはんを紹介します。

オートミールがダイエット向きな理由

グルテンを控えめにしやすい

オートミールは小麦粉と違い、グルテンをほとんど含みません。
グルテンを控えたい人でも、お好み焼きを気軽に楽しめます

炭水化物を抑えやすい

小麦粉ベースのお好み焼きと比べると、オートミールは炭水化物の摂取量を抑えやすいのが特徴です。
糖質を気にしている方や、ダイエット中の食事にも向いています。

食物繊維が豊富で腹持ちがよい

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、少量でも満足感があります。
食後の空腹を感じにくく、間食を減らす効果も期待できます。

低カロリーで続けやすい

同じお好み焼きでも、小麦粉を使うよりカロリーを抑えられます。
無理なく食事改善ができるので、ダイエットでも継続しやすいのが魅力です。

「普通のお好み焼きよりカロリーが約30～40％カットできます」

材料と分量

• オートミール　　３０ｇ
• 水　　　　　　　９０ｃｃ
• だしの素　　　　小さじ１強
• 塩　　　　　　　１つまみ
• たまご　　　　　１個
• キャベツ　　　　１００ｇ
• 片栗粉　　　　　大さじ１
• 豚肉や納豆やチーズ　お好みで

作り方

キャベツを荒いみじん切りにする。

みじん切りがめんどくさいのでミキサーでやりました。

オートミールを柔らかくする

ボウルにオートミールを入れて、水を９０ｃｃ入れます。

ラップを被せずに、電子レンジで６００ｗ２分チンする。

たまご・だしの素・塩・片栗粉を入れて、泡だて器で軽く混ぜる。

さらにキャベツを加えて混ぜ合わせる。

生地を焼く

フライパンに少量の油をひき、記事を流し込む。（今回はチーズをのせてみました）
蓋をして、中火で４分焼きます。

ひっくり返して、蓋をしてさらに４分焼きます。（そこそこ柔らかいので注意！）

実際に食べてみた感想

オートミールで作ったとは思えないほど、食感はしっかりお好み焼きです。
中はふわっとしていて、口に入れると少しトロっとしたやわらかさも感じられます。

ヘルシーなのに満足感があり、ダイエット中でも無理なく続けられる一品でし

まとめ｜安くてヘルシーなお好み焼き

オートミールお好み焼きは、
**「安い・ヘルシー・満足感あり」**の三拍子がそろった最強レシピです。

1枚約140円で作れるうえ、カロリーも約30〜40％カット。
それでいてしっかりおいしく、ダイエット中でも無理なく続けられます。

「食べたいのに我慢する」をやめて、
おいしく続けられる食事として、ぜひ一度試してみてください。

• ハムトースト（約80円）
• ウィンナートースト（約100円）
• カクタコ（約130円）　　　　　　👈簡単うまい
• オートミールお好み焼き（約140円）
• リンゴカレー（約150円）
• 暗殺者のパスタ（約190円）　　　👈高校生以上の人気メニュー
• トマトトースト（約200円）
• 豚しゃぶキャベツ鍋（約200円）　👈我が家の人気メニュー
• 麻婆豆腐（約220円）
• トムズサンドウィッチ（約230円）
• 牛肉クレープ包み（約250円）
• ローストビーフ（約280円） 👈本当に店レベル！
• シュウマイ（約275円）　　　　👈我が家の人気メニュー
• 豚足煮込み（約400円）
• ちりとり鍋（約400円）　　　　👈我が家の人気メニュー
• エビのポーボーイ（約450円）
• エビサムギョプサル（約500円）
• ロゼパスタ（約600円）

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