お好み焼きをヘルシーに食べたいなら、オートミールを使うのがおすすめです。
小麦粉をたっぷり使うより軽く、食物繊維もしっかり取れて、ダイエット中のごはんにもぴったり。しかも1枚約140円で作れる、家計にやさしい節約レシピです。
オートミールお好み焼きを作ってみた
オートミールでお好み焼きを作ると、
「低カロリー・低糖質・食物繊維たっぷり」でダイエットに最適です。
しかも今回のレシピは、1枚約140円とコスパも抜群。
小麦粉なしでもしっかり満足できる、簡単で続けやすい節約ごはんを紹介します。
オートミールがダイエット向きな理由
グルテンを控えめにしやすい
オートミールは小麦粉と違い、グルテンをほとんど含みません。
グルテンを控えたい人でも、お好み焼きを気軽に楽しめます
炭水化物を抑えやすい
小麦粉ベースのお好み焼きと比べると、オートミールは炭水化物の摂取量を抑えやすいのが特徴です。
糖質を気にしている方や、ダイエット中の食事にも向いています。
食物繊維が豊富で腹持ちがよい
オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、少量でも満足感があります。
食後の空腹を感じにくく、間食を減らす効果も期待できます。
低カロリーで続けやすい
同じお好み焼きでも、小麦粉を使うよりカロリーを抑えられます。
無理なく食事改善ができるので、ダイエットでも継続しやすいのが魅力です。
「普通のお好み焼きよりカロリーが約30～40％カットできます」
材料と分量
- オートミール ３０ｇ
- 水 ９０ｃｃ
- だしの素 小さじ１強
- 塩 １つまみ
- たまご １個
- キャベツ １００ｇ
- 片栗粉 大さじ１
- 豚肉や納豆やチーズ お好みで
作り方
キャベツを荒いみじん切りにする。
みじん切りがめんどくさいのでミキサーでやりました。
オートミールを柔らかくする
ボウルにオートミールを入れて、水を９０ｃｃ入れます。
ラップを被せずに、電子レンジで６００ｗ２分チンする。
たまご・だしの素・塩・片栗粉を入れて、泡だて器で軽く混ぜる。
さらにキャベツを加えて混ぜ合わせる。
生地を焼く
フライパンに少量の油をひき、記事を流し込む。（今回はチーズをのせてみました）
蓋をして、中火で４分焼きます。
ひっくり返して、蓋をしてさらに４分焼きます。（そこそこ柔らかいので注意！）
実際に食べてみた感想
オートミールで作ったとは思えないほど、食感はしっかりお好み焼きです。
中はふわっとしていて、口に入れると少しトロっとしたやわらかさも感じられます。
ヘルシーなのに満足感があり、ダイエット中でも無理なく続けられる一品でし
まとめ｜安くてヘルシーなお好み焼き
オートミールお好み焼きは、
**「安い・ヘルシー・満足感あり」**の三拍子がそろった最強レシピです。
1枚約140円で作れるうえ、カロリーも約30〜40％カット。
それでいてしっかりおいしく、ダイエット中でも無理なく続けられます。
「食べたいのに我慢する」をやめて、
おいしく続けられる食事として、ぜひ一度試してみてください。
- ハムトースト（約80円）
- ウィンナートースト（約100円）
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